萧蔷51岁身材告诉你：想吃这碗饭，就不能吃那碗饭

“她50岁身材好过我的20岁”系列，再添一员大将。

前两天从微博上看到萧蔷这组机场照的时候，我的内心os和评论区的这句话一样，“我20几，腿是她的两倍粗。”

她把T恤从腰间系起露出小蛮腰以及清晰的马甲线；超短百褶裙和打底裤更是把她细长直的双腿完完全全展示了出来，简直是行走在我人生目标上的女人。

萧蔷很少发微博，但只要一更新基本就是靠腿撑起半边天了，通常画面都是这样的。

除了po些健身照和运动成果，她也经常会拍一些吃的东西，但绝不可能是小龙虾烧烤火锅这种“深夜放毒”，而是一些自然有机的食物比如桃子，草莓，苹果。

所以你看，如今51岁的她依然能靠赛女团的身材冲上热搜。

想吃这碗饭

就不能吃那碗饭

对于大部分明星尤其是女星而言，一旦选择这条路，保持身材苗条这件事基本上就成了一个强制性的要求，因为她们需要每天出现在能把90斤拍成120斤的镜头中，需要禁得住各个角度的拍摄，只要稍微一胖就立马会被挂上热搜被人热议。

所以，从她们踏入以“颜”为贵的这行起就意味着失去了大吃大喝的权利，这也就是为什么有些女明星即使看起来不胖也会每天条件反射似的喊着要减肥。不敢胖，也不能胖。

刘嘉玲之前在一次采访里提到，在那个年代香港的娱乐圈，女星吃多了是会被其他人笑的。有次一位前辈就在饭局上提醒她说：嘉玲啊，我要是你就不会吃三片肉那么多哦。

“想吃演员这碗饭，就不能吃那碗饭”的道理，蔡明老师早就懂，所以她也能在58岁时靠着身材收获羡艳目光，而倪萍老师悟透了这个道理，所以也从L变S了。

马思纯当初试戏《左耳》的时候被嫌弃“太胖，不性感”，为了拿下“黎吧啦”这个角色她每天只吃一顿饭，还要跑5－6公里，就是这样成功减下了20斤。

往好了说，这是作为明星的基本素养，因为她们为了回馈粉丝和观众所以需要在镜头前展示最优秀的自己；

法国模特Constance Jablonski的早餐

大部分都是水果和谷物

瘦如刘雯，也只能把水果和燕麦当正餐犒劳自己

但换个角度说，这也是一种在压力下衍生出的不自信。因为害怕自己放肆吃喝身材走形后，被镜头抛弃，被观众抛弃。

大S在上期“真朋友”里和小S、阿雅聊天时提到了这个话题，她先是说觉得外貌这件事根本不重要，结果被小S和阿雅好一顿嘲笑，问她“那你干嘛减肥”。

她说，因为“胖嘟嘟的出来工作，更没人要我”。所以为了这份工作她只能拼命瘦，瘦到自己认可，镜头认可，观众认可。

郑爽即便瘦成衣架也依旧吃很少，原因是“害怕胖了之后没人喜欢她”。

只吃西瓜不吃饭

关晓彤的身材明明很好却总是被酸民嘲壮（这点我真的不理解），所以她也被强制的走上了减肥的路。

前段时间《拜托了冰箱》播了她“一餐食”片段，她妈妈一直在旁边盯着严格控制，不敢让她多吃一口。相比起来，我妈简直是在饲养我。

这些看起来很残忍的减重方式，也都是在这种压力下被催生出来的。

林允的节食＋哥本哈根减肥法；颖儿产后减重每天只吃柚子，嘴里没味道就吃一粒老干妈。不管是合理搭配还是剑走偏锋，瘦始终是最终的目的。

但物极必反的道理大家都懂，用极端的态度和方式去减肥最终瘦过头不好看是其次，身体机能被搞垮才是关键。

只有合理调整饮食＋适当运动才是一个万年不变且能长期坚持的减肥方法。

减肥要挑对的学

章子怡

原来女明星想要吃泡面的时候都是按口来算，而我都是按碗的。

章子怡也是很任性了，在别的女明星为了戛纳红毯疯狂吃草或连草都不吃的时候，她竟然选择吃泡面。面朝大海，烧水煮面也是很有生活情调了。

第一口，第二口，面挑得确实不少，我甚至怀疑这是个打着减肥旗号的真香现场。可从第三口开始，她对泡面的爱终于克制了下来。

第四口结束，立马把锅推给助理大喊“够了够了”还一边说着“你不知道我晚上的裙子有多紧！”。这，大概就是女明星的自我修养吧。

而懂得克制带来的好处，就是曲线紧致有型，细腰盈盈可握。当然，因为有（适当）碳水化合物的支持，她的精神状态也是很饱满。

不过到了第二天，她立马就转为女星备战红毯的标准餐食了。一天下来唯一的一顿餐是在下午四点时，吃了一碗清水煮豆芽，吃完后就准备出发去《好莱坞往事》的首映红毯了。

为什么不敢吃呢，看到她接下来穿的这个礼服你就明白了。

第三天，她的午餐则点名了油水少之又少的拍黄瓜。在工作人员伸出筷子想尝一口的时候，章娘娘露出小狗眼说，“我总共就这点，你还要我的…”。

出道这么多年她在荧幕上一直是很轻盈的样子，仿佛拥有吃不胖的能力，所以我们一直觉得她瘦是得益于骨架纤巧和先天体质，是母胎带的。

《艺伎回忆录》

《英雄》

《无问西东》

但这次看到她的跟拍vlog，我们才知道镜头背后的她为保持身材也做了不少努力。

章子怡说她一直保持着 “49公斤”的黄金体重，即使是在刚生完孩子后不久也要以这样的标准来要求自己，丝毫不敢怠慢。

在保持身材上，她坚持“三多”原则：多喝水、多吃水果、多睡觉。

前两点大家都知道了，每天喝够足够量的水可以为身体提高30％的新陈代谢率，而低糖的水果不仅健康低卡，营养元素还多。

至于最后一点“多睡觉”其实也是有科学依据的，睡觉这件事的重要性常常被人忽略，但它却是能让你稳定并持续有效减肥的关键。

缺觉会影响到食欲，让你一整天都处于很饿很想吃东西的状态（我现在就是），并让脂肪和热量变的难以消耗。而高质量的深度睡眠不仅能够促进新陈代谢，避免浮肿，同时也是让身体修复和调整的最佳时机。

对食物学会克制，遇见想吃的东西只吃两口就好，既能享受食物带来的愉悦感也不耽误变瘦，这种减肥方式为最佳。

刘涛

同样因为需要备战戛纳而克制饮食的还有刘涛。说实话，刘涛这几年的减肥成果真的是肉眼可见了。

从她自己都要调侃自己的146斤，到体重必须控制在120斤以内的自觉；从年轻时带着婴儿肥的圆润，到瘦出颧骨下颌线，轮廓清晰硬朗，这些年健身仿佛成了她的第二事业。

她的身型清瘦又不缺少肌肉线条，所以在出演的职业女性角色时会更有利落干练的气场，就算人物设定是从小白起步，但看看这张脸也知道，要不了多少集她就会变成公司高层吧。

《欢乐颂》

她的微博内容也几乎都是和减肥相关的打卡照，这次备战戛纳的减肥计划也是被她用Vlog的形式记录下来了，她的减肥餐是什么样，在视频里都能看得一清二楚。

早上起来喝一杯果蔬混合汁为上午的锻炼和工作提供能量。切几块生姜放在果汁里是一个很好的办法：生姜是热性的，可以帮助脾胃提高温度，使腑脏运动更加高效，帮助排毒。

中午主要是在吃草，搭配少量碳水。这种轻食沙拉是很多人减肥期间的午餐定食，但对于肉食动物或喜好碳水的人来说是根本吃不饱的，到下午就会饿得发慌。

所以下次不如像刘涛这样加些紫薯和南瓜，这些食物不仅热量低、升糖指数（GI值）低还能提供碳水供能，而且它们在蒸过后会有一种自然的甜度，完全不怕咽不下。

但说实话，吃沙拉也是需要自制力的，首先你要控制好酱汁的量，其次你还要面对同事“惨绝人寰”的诱惑。

比如我们办公室就有一位吃不胖的女士，她的桌子和刘涛团队的桌子一样，是个充满诱惑的地方。每次只要闻见饭香味炸鸡味，不用怀疑，一定是她。

不过刘涛老师也不是只吃草，当她觉得体力跟不上的时候就会吃块巧克力喝杯黑咖啡，给自己稍稍充个电。

不过吃巧克力可不能乱吃，减肥使命一定要牢记在心：要想瘦得早，只能吃黑巧。75%的纯度正合适，热量不算太高，黑巧的苦涩味道也刚刚好。

除了饮食上有控制，运动方面她也是完全不松懈。什么单腿硬拉、水平划船或其他一些力量训练，她都给自己安排的满满。

运动所消耗的热量和燃脂的效果是持久性的。在运动时它主要消耗的是体内碳水化合物的储备。

消耗过后，身体需要22个小时进行补充。所以在此之间，身体只能强迫性的燃烧脂肪来维持基本运转，即使你在睡眠的状态时它也不会停下。

蒋欣

蒋欣是公认的长期行走在微胖界的美女，她脸生得精致小巧，却偏偏配了一副难瘦下来的大骨架，“蒋欣胖”曾一度登上热搜。

虽然肉感的她也很美，曾在紫禁城里艳压六宫，把娇纵霸道的华妃演得鲜活。但其实一直以来大家也都在期待着蒋欣变瘦，把属于自己的身材配置找回来。

《甄嬛传》

蒋欣自己也是很努力，不仅从去年开始爱上了健身，最近还在微博上的持续晒出减脂餐打卡照。

就比如这一餐，她吃的是虾仁鸡胸蛋白炒饭。

虾仁、鸡胸和鸡蛋白都是属于高蛋白、低热量的减脂食物，配上糙米既能保证适量摄入碳水化合物，同时也不会给肠道运动添加负担。

除了足量的优质蛋白质外，蒋欣也在食谱里加了西兰花。西兰花对于减脂也是大有作用的，它的蛋白质含量远高于其他蔬菜，而且西兰花中的胡萝卜素和锌对提高免疫力很有作用，其中的维生素C也能有助于锻炼后的肌肉恢复，最最重要的是饱腹感十足。

很多人是在吃相似的轻食沙拉，但最后吃一段时间下来一斤都没瘦，就是因为挑选的食材和配比不对。所以你在调整饮食之前，最先做的应该是了解食物本身，什么是可以在减重期间多吃的，什么是坚决不能碰的。

曾经看一部国外减肥纪录片里提到过，钙可以帮助脂肪细胞更快分解，而像脱脂奶、低脂奶酪这些低脂的乳制品既含有丰富的钙，又能降低脂肪摄取。

豆类中所含的膳食纤维和优质蛋白非常多，因为它们不容易被消化所以会让饱腹感持续更久。

而谷物类不光营养价值高还大都属于低GI的食物，长期食用是有助于降低自己BMI值的，而且也不用担心卡路里过高。

烹调的方式则要选择少油少盐，如果觉得味道不够可以额外加些黑胡椒调味。这样一段时间吃下来，不单是身材，皮肤也会变好。

蒋欣就是个例子，从她每次的打卡照看来确实是瘦了不少，本来就小的脸现在肉更少了，整个人也看起来轻巧很多。

虽然我们没有女明星们那么强烈的减肥需求，不用把自己逼那么紧，但美跟是不是在那个行业真的无关。想减肥就选对方法管住嘴，夏天到了，你怎么忍心让自己又把夏天胖过去。

图片来源

视觉中国 / 新浪微博 / 豆瓣

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Yvonne

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